چه ورزش هایی قد را بلند میکند ؟
چه ورزش هایی قد را بلند میکند ؟ این سوال بسیاری از کاربران مستر قد است!
قصد داریم در این مقاله به سوال شما پاسخ دهیم و برای شما یک لیست از تمرین های مناسب افزایش قد را طراحی کردیم.
اگر به ورزش و رشد قد علاقه دارید حتما ادامه مقاله را بخوانید.
آیا ورزش برای رشد قد مناسب است ؟
بله، از مهم ترین کار هایی که می توانید برای رشد قد انجام دهید، ورزش کردن است. ورزش یک راه بدون عوارض است که قد شما را بلند می کند.
خیلی از راه ها مثل مصرف قرص و دارو عوارض زیادی دارند و ممکن است به شما آسیب بزنند. اما در عوض ورزش کردن عوارض ندارد! اما باید ورزش درستی را انتخاب کنید.
اگر ورزش درستی را انتخاب نکنید ممکن است قد شما رشد نکند و نتیجه نگیرید. در ادامه می خواهیم شما را با برخی از ورزش های خوب آشنا کنیم.
فهرست ورزش های مناسب رشد قد
از بهترین راه های افزایش قد استفاده از ورزش های زیر می باشد! توصیه می کنیم حتما برای ۱ دوره هم شده این ورزش ها را امتحان کنید.
- تمرینات اصلاحی افزایش قد
- والیبال
- بارفیکس
- بسکتبال
- یوگا
آیا والیبال قد را بلند میکند ؟
یکی از سوالاتی که خیلی از ما می پرسید این است که آیا ورزش والیبال برای بلند شدن قد مناسب است یا خیر ؟
جواب این سوال هم بله است هم خیر اگر بخواهم به صورت خیلی راحت و ساده بگم به ژنتیک شما بر می گردد.
برخی از افراد هستند که این ورزش برایشان به صورت یک محرک رشد عمل میکنه و در دوران بلوغ و کودکی به رشد آن ها کمک می کند.
پیشنهاد می کنم اگر در سن رشد هستید و به والیبال علاقه دارید صرفا برای چند ماه هم که شده این ورزش را امتحان کنید.
شاید شما هم در این دسته افراد خوش ژنتیک باشید که با همین ورزش ساده هم رشد قد دارند.
نکته: سعی کنید بیشتر حرکت پرشی را انجام دهید تا رشد بیشتری داشته باشید. هر چه بیشتر بپرید احتمال افزایش قد شما بیشتر خواهد شد! همچنین باید توجه کنید که روزانه باید ۱ ساعت حداقل تمرین کنید تا نتیجه بگیرید.
تمرینات والیبال برای افزایش قد
همان طور که گفتیم والیبال در برخی شرایط قد شما را بلند می کند. در این قسمت یکی از مهم ترین حرکات والیبال که در خانه هم می توانید انجام دهید را معرفی می کنیم.
با انجام این حرکت بدن شما کش خواهد آمد و این کشش در بلند مدت موجب رشد قد شما خواهد شد. بنابراین اگر دنبال یک حرکت ساده والیبال برای رشد کردن قد هستید حتما این حرکت را از دست ندهید.
این حرکت آنقدر مهم بود که در لیست مقاله چه ورزش هایی قد را بلند می کند ؟ قرار دادیم پس حتما انجام دهید.
در این حرکت مانند تصویر بالا شما باید روزانه چند دقیقه مثلا نیم ساعت تا جایی که می توانید بپرید و دست خود را بالا ببرید.
توجه: اگر می خواهید رشد خود با والیبال را بیشتر کنید باید روی تغذیه خود نیز تمرکز کنید! تصور کنید که شما هر روز ورزش می کنید و بدن خود را تحت فشار قرار می دهید و به آن غذا خوبی نمی دهید، به نظر شما نتیجه چه خواهد شد ؟ مشخص است! هیچ نتیجه ای نمی گیرید. بنابراین شما باید یک برنامه غذایی مناسب رشد قد داشته باشید. اگر نمی دانید چه چیزی باید بخورید نگران نباشید! می توانید به مقاله برای افزایش قد چه بخوریم ؟ مراجعه کنید تا اطلاعات بیشتری کسب کنید.
آیا بسکتبال قد را بلند میکند ؟
جواب این سوال هم مثل بخش قبلی است دقیقا به ژنتیک شما بر می گردد. یکسری افراد هستند که بدنی منعطفی دارند و با ورزش های پرشی انعطاف بیشتر می شود و در نتیجه رشد قد خواهند داشت.
توجه کنید برای نتیجه گیری از این ورزش ها باید در سن رشد باشید و اگر صفحات رشد شما بسته شده باشد دیگر فایده ای ندارد.
نکته: برای اینکه بفهمید صفحات رشد شما باز است یا خیر ۲ راه دارید! اول از همه می توانید به پزشک مراجعه کنید تا بدن شما بررسی شود. همچنین شما می توانید با تیم مستر قد در ارتباط باشید تا در این زمینه مشاوره رایگان دریافت کنید.
تمرین بارفیکس را تست کنید
بارفیکس از ورزش هایی است که در افزایش طول بالاتنه کمک خیلی خوبی خواهد کرد. اما ساده هم نیست که به نظر می رسد شما باید این تمرین را در زوایای مختلف بزنید و طی روز های متوالی انجام دهید.
ما در مقاله افزایش قد در یک هفته با ورزش کاملا آموزش داده ایم که چطور در طول هفت روز این تمرین را اجرا کنید که خوب نتیجه بگیرید.
توجه: شاید اجرا حرکت بارفیکس برای شما سخت باشد! و شنیدن اسم آن در مقاله چه ورزش هایی قد را بلند میکند ؟ برای شما خوشایند نباشد! البته حق هم دارید، این حرکت سخت است. اگر این تمرین برای شما نیز دشوار است نگران نباشید. شما می توانید بارفیکس را به صورت خوابیده و یا با دستگاه در باشگاه اجرا کنید تا سختی کمتری داشته باشید.
تمرینات اصلاحی انجام دهید
یکسری از تمرین ها هستند که آن ها را اصلاحی می نامند. حالا چرا تمرین اصلاحی ؟؟ این تمرین ها اصلاحاتی انجام می دهند یعنی نوسانات بدن را از بین می برند و باعث رشد کردن شما خواهند شد.
این نوسانات شامل گودی کمر یا افتادگی شانه و یا پرانتزی بودن پا می شود. شما در هر سنی که باشید با از بر طرف کردن این موارد افزایش قد خواهید داشت.
اگر به این تمرین ها علاقه دارید حتما پکیج افزایش قد مستر قد را بررسی کنید ما در آن پکیج با فیلم این تمرین ها را آموزش داده ایم.
اگر دنبال تمرین های رایگان زود بازده هستید توصیه می کنم مقاله ورزش برای افزایش قد را مطالعه کنید و تمرین های اون بخش هم انجام دهید.
بهترین زمان انجام ورزش کی است ؟
خیلی از شما از ما می پرسید که ما کی تمرین انجام بدیم که بیشترین و بهترین نتیجه را بگیریم.
زمان ایده آل که می توان در نظر گرفت ساعت ۴ تا ۶ است اگر صبح انجام بدهید و ناشتا باشید ممکن است عضله از دست بدهید.
اگر شب باشد ممکن است خسته باشید و توان کافی برای انجام یک تمرین پر شدت را نداشته باشید. این زمان به شما بر می گرده هر وقت که احساس کردید انرژی کافی برای ورزش را دارید به باشگاه برید.
توجه: شما کاربران گرامی می توانید به پادکست زیر گوش دهید تا بیشتر با نکات ورزش های رشد قد آشنا شوید.
تاثیر بدنسازی در رشد قد
خیلی از شما از ما می پرسید اگر بدنسازی کار کنم قدم کوتاه می شود ؟ در این بخش پاسخ این سوال را می دهیم. بدنسازی را اگر درست و اصولی انجام دهید هیچ اثر منفی روی رشد شما نخواهد داشت.
همچنین شما باید در نظر داشته باشید که اگر در سن رشد نیستید، بدنسازی برای شما بهتر هم هست! برخی حرکات بدنسازی فرم بدن شما را بهتر می کند! در نتیجه تناسب اندام شما بیشتر و بهتر خواهد شد.
بنابراین، طبق مطالعات سایت fitbod.me انجام حرکات بدنسازی اگر اصولی باشد هیچ اثر منفی روی رشد شما نخواهد داشت.
جدول رشد قد ورزش ها
حتما برای شما سوال شده است که چه ورزشی، چقدر رشد قد دارد. در این بخش از این مقاله می خواهیم به بررسی این موضوع می پردازیم.
در ادامه بررسی می کنیم هر ورزشی چقدر می تواند به شما در رشد قد کمک کند! همراه مستر قد باشید.
| نام ورزش | توضیحات تکمیلی |
| والیبال | برای افرادی که در سن رشد هستند مناسب است و تا ۴ سانتی متر به رشد قد کمک می کند. |
| بسکتبال | این ورزش برای کودکان و نوجوانان مناسب است و ۱ تا ۳ سانتی متر رشد قد دارد. |
| تمرینات اصلاحی (پکیج افزایش قد مستر قد) | ۷ تا ۱۵ سانتی متر رشد قد در مدت ۱ تا ۳ ماه دارد. محدودیت سنی ندارد! |
| یوگا | این ورزش می تواند ۱ تا ۴ سانتی متر به قد شما اضافه کند، اما قطعی نیست. |
بهترین ورزش رشد قد برای من کدام است ؟
شاید برای شما هم سوال شده است که کدام ورزش برای شما بهترین نتیجه را دارد! در این بخش می خواهیم این موضوع را بررسی کنیم.
برای اینکه بفهمید کدام ورزش برای شما مناسب است، کافی است به سوالات زیر پاسخ دهید.
دنبال چقدر رشد قد هستید ؟
چقدر زمان برای ورزش صرف می کنید ؟
چند ماه ورزش می کنید ؟
سوالات پرتکرار در مورد ورزش های رشد قد
نتیجه گیری و پیام آخر
امیدوارم از این مقاله استفاده لازم را برده باشید و دیگر بدانید چه ورزش هایی قد را بلند میکند.
اگر هر سوالی دارید از ما در بخش نظرات بپرسید همچنین برای مشاوره رایگان و تخصصی به پشتیبان آنلاین سایت پیام دهید و با او در ارتباط باشید.
از این قسمت میتوانید فایل PDF این مقاله را دانلود کنید تا هر وقت خواستید به آن دسترسی داشته باشید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
تمرینات افزایش قد در بزرگسالی
حرکات کششی برای افزایش قد
بهترین زمان ورزش برای افزایش قد کی است ؟
حرکات یوگا برای رشد قد
افزایش قد در یک هفته با ورزش
چه ورزش هایی قد را کوتاه میکند ؟
دوره های آموزشی مرتبط
711 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
سلام بنده پسرم و ۱/۷۸ قدم هست قد پدرم ۱/۸۰ و قد مادرم ۱/۷۳ هست تا چه حدی رشد دارم؟
سلام سنتون را بفرمایید.
سلام
۱۵ سالمه قدم ۱۷۰
وزن۶۶
پسرم و بابام ۱۶۵و مامانم ۱۶۰
ایا جای رشد دارم؟
سلام شما تا ۱۷۵ جای رشد دارید.
سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۶۲ و قد مادرم ۱۵۵ و پدرم ۱۶۵ تا چقد جای رشد طبیعی دارم
سلام شما تا ۱۷۰ جای رشد دارید.
سلام من قدم ۱۶۵ هست قد مادرم ۱۶۰ و پدرم و برادرانم بلندن ۱۸۰ به بالا ۱۵ سالم هست ۱ ماه شده ۱۵ سالم شده و ایا طبیعی رشد میکنم تا ۱۷۵ بدنسازی یا والیبال هم میخوام برم ممنون میشم پاسخ بدین🌹
با تشکر❤
سلام بله شما تا ۱۸۰ جای رشد دارید.
سلام خسته نباشین
من دختر ۱۷ سالی هستم قدم ۱۶۲ هست
قد پدرم ۱۸۰ مادرم ۱۶۰
میخوام قدم بشه ۱۷۰ ایا با ورزش بالیبال قدم بلند میشه
ممنون میشم پاسخگو باشید
سلام خیر، در سن شما فقط از حرکات اصلاحی می توان برای رشد قد استفاده کرد.
سلام.
من پسرم ۱۴ سالمه قدم ۱۶۴
پدرم ۱۶۰ مادرم ۱۵۵ است
البته بلوغ زود رس دارم قدم تا چه حد رشد میکند
سلام شما تا ۱۷۰ جای رشد دارید.
سلام خوب هستی من ۱۲ سالمه و قدم ۱۵۷یا۱۵۸ هست بین همین حدود ها مادرم ۱۷۶ وپدرم ۱۸۸ من قدم چقدر میشود
سلام شما تا ۱۹۰ جای رشد دارید.
سلام من پسرم قدم ۱۷۵ است و پانزده سالم است
قد پدرم ۱۹۱ قد مادرم ۱۶۳
میخوام بدونم من چقدر دیگه رشد میکنم
سلام تا ۱۹۰ جای رشد دارید.
سلام من ۱۴سالمه‌قدم۱۶۱پدرم‌حدود۱۸۰ومادرم۱۶۵برادرم۱۹۸امکان‌افزایش‌قد‌هست‌اگر‌ورزش‌کنم‌به‌قد‌به. ۱۹۰میرسه
سلام بله، امکانش هست.
سلام من ۱۶ سالو نیم ماهمه قدم ۱۷۶ تازه هم بلوغ شدم و صدایم کلفت شده قد پدرم ۱۷۸ و مادرم ۱۷۳ ایا میتونم به ۱۸۳ یا ۱۸۰ برسم؟
سلام بله.
سلام من پسرم و سیگاری هستم و ۸ روز دیگه ۱۵سالمه و ۱۷۰هستم و قد پدرم ۱۶۸ هستش و قد مادرم ۱۵۸ قد من رشد میکند یا خیر
سلام، رشد شما ادامه دارد.
سلام من پسر هستم سنم ۱۵ قد پدرم ۱۶۷ قد مادرم ۱۵۸ و قد خودم ۱۶۷
به صورت طبیعی تا چقد جای رشد دارم
سلام شما تا ۱۷۵ جای رشد دارید.
سلام من ۱۶۴ قدمه
قد پدرم هم ۱۶۷
قد مادرم ۱۵۸ ایا امکان داره قدم با ورزش بسکتبال به ۱۷۵ برسه؟
سلام خیر، باید تمرینات اصلاحی را انجام دهید.
سلام من ۱۴ سالمه قدم ۱۵۲ هست قد پدرم ۱۷۵و قد مادرم ۱۵۳هست. آیا با ورزش تا ۱۸۰ میرسم ؟
سلام اگر رشد قد طبیعی خودتون هم در نظر بگیریم، بله به ۱۸۰ می رسید.
سلام آقا من پدرم ۱۸۰و مادرم ۱۶۵ قد خودم ۱۷۹ آیا تا ۱۸۵میرسم سنم ۱۸ هستش آیا جا داره یا نه ممنون میشم پاسخ بدید
سلام رشد قد طبیعی شما تمام شده است.
سلام من ۱۵ سالمه و قدم ۱۶۸ بسکتبال هم تازه شروع کردم پدرم حدود ۱۷۰ تا ۱۷۳ مادرم هم ۱۵۵ اینطوراس عمو هام هم همینطور و خاله و داییم هم همینقدراس ولی یکی از عمو هام حدود ۱۹۵ هستش میخواستم بدونم با ورزش بسکتبال ممکنه قدم ۱۷ یا ۱۸ سانت دیگ رشد کنه و بهترین حالت قدم هم اگ میشه بگین
سلام خیر امکانش نیست. شما تا ۱۷۵ جای رشد دارید.
سلام من دخترم و ۱۶سالمه و قدم ۱۶۰ هست
قد پدرم۱۸۵ومادرم۱۵۵هست
برادرم ۱۸۵رو خواهرم۱۷۰
امکان داره قد من تا۱۶۸برسه؟
سلام خیر، رشد قد شما تمام شده است.
سلام قدمن ۱۴۳ سانت است و سنم ۱۷ سالم هستش پدرومادر من قد شون از من بزرگ هستش و نمی تا الان چرا قدم رشد نکردم میشهذراهی براش پیشنهاد کنید
سلام می توانید از تمرینات اصلاحی استفاده کنید.
سلام من دخترم ۱۱ سالمه و قدم ۱۵۰ و قده پدرم ۱۷۰ قد مادرم ۱۵۵ تا ۱۶۵. جای رشت دارم ؟
سلام شما تا ۱۵۵ جای رشد دارید.
سلام
۱۵ سال و ۸ ماهمه
قدم ۱۷۷
قد پدر و مادرمم حدود ۱۶۹
بنظرتون به ۱۸۵ میرسم؟
سلام شما تا ۱۸۰ جای رشد دارید.
سلام من ۱۳ سالو ۸ ماهم هست پسر با قد ۱۶۰ و وزن ۷۵ هستم قد پدرم ۱۶۴ و قد مادرم ۱۶۳ سانت است ورزش والیبال و تمرینات کششی انجام می‌دهم میخواستم بدونم قدم به ۱۸۰ ممکنه برسه؟ البته خانواده مادری همه قد بلند و از خانواده پدری عموی قد بلندی دارم ممنون از شما
سلام خیر شما به ۱۸۰ نخواهید رسید.
سلام
من متولد سال ۱۳۸۸ هستم ۱۴ سالمه
قدم:۱۵۰ هستش میخوام حداقل ۱۰ سانت رشد کنم واقعا کوتاهم با اینکه خواهرم ۱۶۰ هست از من خیلی بلند دیده میشه و هست
عادت ماهانه هم فقط ۲بار شدم
چیکار کنم قدم بلند بشه بدون قرص و شربت و تزریق
ممنون میشم کمکم کنید”
سلام از تمرینات اصلاحی استفاده کنید.
سلام من پسرم تقریبا ۱۴سالمه قدم ۱۶۵ قد پدرم۱۷۸قد مادرم۱۶۵ من تا چه حدی ممکنه رشد کنم؟
سلام شما تا ۱۸۰ جای رشد دارید.
سلام من ۱۶ دارم میشم ۱۷ پسرم
قدم ۱۷۴ قد پدرم ۱۷۰ قد مادرم ۱۵۵
آیا میتونم تا ۱۸۷ رشد داشته باشم
ورزش هم میکنم
سلام به صورت طبیعی ممکن نیست.
سلام من دختر هستم و ۱۷ سالمه و قدم ۱۶۵ و وزنم ۶۵ هست قد مادرم ۱۶۵ و پدرم ۱۷۵ هست چقدر ممکنه با ورزش اینا افزایش قد داشته باشم ؟
سلام با تمرینات اصلاحی ۷ تا ۱۵ سانتی متر می توانید رشد کنید.
سلام خسته نباشین ۲۰ سالمه قدم ۱۷۵ هستش میخواستم بدونم به ۱۹۰ میرسم
؟؟؟؟؟؟
سلام به صورت طبیعی خیر.
می تونید از تمرینات اصلاحی استفاده کنید که ۷ تا ۱۵ سانتی متر رشد قد قطعی دارد.
سلام من ۱۳سالمه قدم ۱۷۴ و قد پدرم ۱۷۵ و قد مادرم ۱۶۸ قد من تا کجا می تونه رشد کنه و ورزش والیبال هم میکنم؟
سلام شما تا ۱۸۵ جای رشد دارید.
سلام من دخترم ۱۶سالمه قدم ۱۵۴قد وزنم ۴۵ پدرم ۱۸۰قد مادرم ۱۶۰امکان داره تا ۱۶۷برسم
سلام به صورت طبیعی خیر، رشد قد طبیعی شما تمام شده است.
سلام من پسرم ۱۵ سالمه ۱۷۸ قدمه. قد پدرم ۱۶۷ و مادرم ۱۶۴ هست. میخواستم بدونم قدم چه‌قدر دیگه جای رشد داره؟ در ضمن بلوغم تقریبا کامل شده
سلام رشد قد طبیعی شما تقریبا تمام شده است.
سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱۶۷ میخاستم ببینم میتونم با ورزش ۱۷۷ اینا بشم؟
سلام با تمرینات اصلاحی امکانش هست.
سلام من پسرم متولد ۸۸ هستم قد مادرم ۱۷۰ تا ۱۷۵ و قد پدرم هم همینقدر هست بالاترین حدی که
میتونم برسم چقدر هست و باید چه ورزش یا تغذیه ای داشته باشم ؟
ممنون میشم جواب بدین
سلام شما تا ۱۸۰ جای رشد دارید.
توصیه می کنیم از تمرینات اصلاحی استفاده کنید و با یک رژیم غذایی پر پروتئین پیش بروید.
سلام من ۱۲ سالمه قدم ۱۶۸.
پدرم ۱۷۴ و مادرم ۱۶۵
میخواستم بپرسم تا چه حدودی میتونم رشد کنم؟
سلام شما تا ۱۸۰ جای رشد دارید.
سلام من ۱۵ سال خورده ای سالمه قدم ۱۶۵ هست و میخاستم بپرسم که قد پدرم ۱۸۳ قد مادرم ۱۵۰ است و اینکه قد من تا ۱۸۰ میرسه ولی متاسفانه تو این سن قدم خیلی کوچیکه
سلام شما تا ۱۷۵ جای رشد دارید.
سلام من ۱۴سالمه و پسرم قدم حدود۱۵۳ هستش وزنمم ۵۰کیلو پدرم ۱۷۵و مادرم ۱۵۶هستش میخواستم ببینم اگر ورزش کنم با برنامه تا چقدر میتونم رشد قد داشته باشم ؟لطفا جواب بدید ممنون؟؟؟؟؟.؟
سلام اگر تمرینات پکیج مستر قد رو انجام بدین ۷ تا ۱۵ سانتی متر رشد خواهید کرد.
سلام من دخترم و ۱۴ سالمه و به بلوغ رسیدم قدم هم۱,۵۷هستش میتونم در یک هفته با ورزش های یوگا پنج سانت بلند بشم ؟؟
سلام خیر
سلام من ۱۷ سال و۱۱ ماه ام هستشو ۱۶۲سانت هستم و صفحه رشدم ۱۸ درصد باز
خاستم بدونم آیا این روش برای منم جواب میده و اینکه دیگه چه روشی رو پیشنهاد میدین؟ با تشکر
سلام شما می توانید از تمرینات اصلاحی استفاده کنید تا رشد قد قطعی داشته باشید.
سلام ۱۷ سالمه نیمه اولی هستم قدم ۱۸۰ قد پدرم ۱۶۷ قد مادرم ۱۶۲ ولی قد عموهایم بالای ۱۸۰ هست میخواستم بدونم امکانش هست به ۱۸۵ برسم
سلام رشد قد طبیعی شما تمام شده است.
برای رشد قد بیشتر می توانید از تمرینات اصلاحی استفاده کنید که ۷ تا ۱۵ سانتی متر رشد قد قطعی دارد.
سلام من ..
۱۴ سن↬
جنسیت پسر↬
قد ۱۵۸↬
آیا میتونم قدمو تا بالای ۱۷۵ ببرم بالا ؟؟
سلام قد والدین را بفرمایید.
سلام پسر هستم قد دقیق ۱۷۹ قبلا اشتباه گرفته بودم پدر ۱۷۶ مادر ۱۵۶ تغذیه خوب خواب کافی
بعد قد من چه قد میره سن۱۳ و ۷ ماه برای خرید محصول هر کمکی خواستم به همین سایت مراجعه کنم چون تلگرام باز نمیشه
بعد با محصول فقط کمر و گردن قد میکشه؟
والیبال دوماه هست میرم
سلام شما تا ۱۸۵ به صورت طبیعی جای رشد دارید.
پکیج را هم می توانید از سایت آنلاین تهیه کنید.
تمرینات پکیج هم روی افزایش قد بالا تنه و هم پایین تنه موثر است.
قد پدر ۱۷۳ قد مادر ۱۵۵
شما تا ۱۷۰ جای رشد دارید.
سلام من ۱۱ سالمه و ۱۴۲ قد دارم مادرم ۱۶۰ قد دارد و پدرم ۱۸۰ امکانش هست بگید تا چقدر میتوانم رشد کنم؟
سلام شما تا ۱۸۰ جای رشد دارید.
سلام ۱۶ سالمه و قدم ۱.۸۱ آیا امکان دار قدم بشه ۱۸۵پدرم هم قدش ۱۸۲ هست و مادرم هم ۱۷۰
سلام بله امکانش هست.
سلام من ۱۷ سال سن دارم و قدم ۱۷۰ هست آیا امکان دارد در آینده تا ۱۸۰ برسم با ورزش کردن
ورزش کردن نه تا حد همیشگی
سلام اگر تمرینات اصلاحی انجام بدین امکانش هست.
سلام دخترم من ۱۵۰ هستم و ۱۳ سالمه
قد مامانم ۱۵۹ و قد پدرم ۱۸۰ و من امسال شروع کردم به گوشت و مرغ یعنی قبلش کوتاه بودم بنظرتون من قدم چقدر میشه ؟
سلام شما تا ۱۵۵ جای رشد دارید.