برای افزایش قد چه بخوریم ؟
برای افزایش قد چه بخوریم ؟ شاید این موضوع سوال شما هم باشید !
در این مقاله قصد داریم در مورد تغذیه مناسب رشد قد صحبت کنیم و به شما خواهیم گفت اگر می خواهید قد بلند بشید چطور باید رفتار کنید و چطور باید غذا بخورید.
همچنین در این مقاله در مورد مکمل های افزایش قد که نیاز دارید هم صحبت خواهیم کرد.
پس اگر می خواهید قد بکشید و می خواهید با تغذیه افزایش قد داشته باشید حتما با ما در این مقاله همراه باشید.
پروتئین مصرفی خود را بالا ببرید
شما باید مصرف پروتئین بدن خود تان را بالا ببرید و بهترین موردی که می توانید انجام بدین جذب پروتئین با غذا خوردن است.
شما می توانید با قرار دادن مرغ و گوشت در برنامه غذایی این پروتئین را دریافت کنید و از طرف دیگر شما می توانید از ترکیب گوشت و قرمز و ماهی استفاده کنید یعنی یک روز ماهی شام بخورید.
و روز بعد گوشت قرمز که تنوع بشه و این موضوع باید کامل رعایت بشه که پروتئین هم خوب به بدن شما برسد.
همچنین شما با خوردن مغز ها می توانید به بدن کمک کنید تا بافت ها را بسازد مغز هایی مثل بادام و پسته و حتی بادام زمینی که در میان وعده ها تون می توانید مصرف کنید.
اگر ورزش کار هستید شما باید بیشتر از یک فرد معمولی پروتئین مصرف کنید. یعنی باید تعداد وعده های غذایی را بالا ببرید اما حجم آن ها را کم کنید.
این مورد بسیار مهم هستش البته که می توانید از مکمل های پروتئین هم استفاده کنید. اما باید در کنار غذا باشید یعنی اگر فقط مکمل مصرف بشه جای غذا کافی نیست.
توجه: شما میتوانید از مکمل پروتئین وی یا پروتئین کازئین استفاده کنید تا نیاز پروتئین بدن خود را ۱۰۰ درصد تکمیل کنید! توجه کنید که مکمل پروتئین باید همزمان با یک برنامه غذایی کامل مصرف شود.
ویتامین درست و به اندازه مصرف کنید
سطح ویتامین ها در بدن شما باید خیلی خوب باشید. هیچ ویتامینی نباید کم بودش در بدن حس بشه به خصوص ویتامین D که نقش مستقیم در ساخت و بافت استخوان ها دارد!
شما می توانید از مولتی ویتامین استفاده کنید. همچنین در کنارش از خود ویتامین D استفاده کنید.
از طرف دیگر سایر ویتامین ها هم باید مصرف شوند حالا چه به صورت قرص جوشان باشید و یا چه به صورت تزریق کردن.
نکته مهم این هستش که قبل از استفاده از ویتامین ها باید از بدن آگاهی بدست بیارید که چقدر به ویتامین نیاز دارید و آیا کمبود دارید یا خیر !؟
مولتی ویتامین که باید هر روز یک عدد استفاده شود. حال اگر ورزش می کنید بعد از ورزش کردن مصرف کنید اگر هم ورزش نمیکنید قبل از خواب بخورید.
در کنار ویتامین شما می توانید از قرص امگا استفاده کنید تا سطح این ماده هم در بدن بالا ببرید و در نهایت تغذیه افزایش قد بهتری داشته باشید.
طریقه مصرف امگا هم به این شکل هستش که هر روز بعد از ناهار باید بخورید سعی کنید با آب زیاد مصرف بشه.
نکته: یکی از پاسخ های مهمی که میتوان به سوال برای افزایش قد چه بخوریم ؟ داد همین ویتامین خوردن است! بنابراین حتما سعی کنید از انواع ویتامین ها استفاده کنید.
برای افزایش قد چه بخوریم ؟ شیر بخورید تا رشد کنید !
شیر خوردن یک موضوع کلیشه ای شده که همیشه ما می شنویم اما به همین قدر که تکرار میشه مهم هستش.
اگر شما در سن بلوغ هستید و هنوز کودک و نوجوان محسوب می شوید باید روزی ۳ لیوان شیر بخورید.
با صبحانه و بعد از ناهار و قبل از خواب باید حتما یک لیوان شیر مصرف بشه اما زیاد فرقی نداره که کم چرب باشه و یا پر چرب اگر در رژیم هستید کم چرب باشه
مورد بعدی که خیلی از شما سوال می کنید ما که کودک نیستیم و سن بالایی داریم آیا نیاز داریم که شیر بخوریم یا نه ؟؟
در جواب باید بگویم که بله نیاز دارید و باید بخورید اما نه به اندازه فردی که در سن رشد است شما اگر روزی یک لیوان قبل از خواب بخورید همین کفایت می کنه.
فراموش نکنید که شما برای پوک نشدن استخوان ها و دندان ها هم که شده باید شیر بخورید.
حال چه در سن رشد باشید و چه نباشید پس حتما مورد توجه قرار بدین این موضوع مهم را در زمینه افزایش قد نیز موفق باشید.
نکته: اگر میخواهید بیشترین بازدهی را از مصرف شیر داشته باشید برای شما یک پیشنهاد داریم! شما میتوانید از شیر پروتئینی یا معجون شیر استفاده کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
فهرست مواد غذایی مناسب رشد قد
در این بخش از این مقاله آموزشی می خواهیم شما را با یک فهرست کامل از غذاهای مفید آشنا کنیم.
این فهرست شامل مواد غذایی مناسب برای بلند شدن قد است که پاسخ سوال برای افزایش قد چه بخوریم ؟ را می دهد. شما با استفاده از این مواد غذایی می توانید رشد داشته باشید.
- مرغ
- گوشت
- شیر پروتئینی
- کره بادام زمینی
- تخم مرغ
- سبزیجات
- سیب
- مغز ها
توجه: فهرست بالا صرفا چند نمونه از مواد غذایی رشد قد است. اگر می خواهید خیلی بیشتر با موضوع تغذیه رشد قد آشنا شوید پادکست زیر را گوش دهید.
میان وعده مناسب رشد قد چیست ؟
شما در کنار وعده های اصلی غذایی باید حتما میان وعده داشته باشید. همان طور که گفتیم باید تعداد وعده های غذا را بالا ببرید و حجم آن ها را کم تر کنید.
شما از میان وعده هایی می توانید استفاده کنید که هم خوش مزه باشد هم موادی که نیاز دارید را به بدن شما برساند.
منظور من به اصطلاح معجون هایی است که برای افزایش قد وجود دارد اگر می خواهید می توانید از این دست معجون قد بلندی که در سایت آموزش دادیم استفاده کنید.
نکته مهم این هستش که باید وعده های اصلی را بخورید و این معجون ها را در کنار غذا اصلی بخورید. مثلا ۱ ساعت قبل از شام بخورید و یا بین صبحانه و ناهار مصرف کنید.
بهترین مکمل غذایی برای بلندی قد چیست ؟
یکی از مواردی که به شما کمک می کند تا رشد کنید مکمل غذایی است. شما با مصرف درست از مکمل های غذایی می توانید رشد قد را تجربه کنید.
در این بخش از این مقاله می خواهیم به همین موضوع بپردازیم. بنابراین اگر به مکمل ها علاقه دارید این بخش برای شما است.
| مکمل غذایی | نحوه استفاده |
| مولتی ویتامین | روزانه ۱ عدد مصرف کنید. |
| ویتامین D1000 | بعد از صبحانه ۱ عدد استفاده کنید. |
| امگا ۳ | بعد از وعده ناهار ۱ عدد میل کنید. |
| ویتامین E | بعد از شام ۱ عدد میل کنید. |
توجه: در نظر داشته باشید که مکمل های بالا زمانی به شما کمک می کنند که در سن رشد باشید. اگر در سن رشد نیستید تنها با تمرینات اصلاحی (پکیج افزایش قد مستر قد) می توانید رشد کنید.
سوالات متداول درباره تغذیه افزایش قد
نتیجه گیری و پیشنهاد
در این مقاله سعی کردیم مهم ترین مواردی که از نظر تغذیه افزایش قد وجود داره را با شما مطرح کنیم. شما هم اگر سوالی دارید با ما در بخش نظرات مطرح کنید.
اما این موضوع را فراموش نکنید که باید همه موارد را با هم در نظر بگیرید تا موفق بشید و هیچ وعده را فدای وعده دیگه نکنید یعنی این که شام نخوریم و صبحانه بیشتر بخوریم اشتباه است.
همه وعده های غذایی باید خورده بشه امیدوارم که دیگه با این توضیحات کسی نباشه که بپرسه برای افزایش قد چه بخوریم. در آخر هم آرزوی موفقیت داریم برای شما و باز هم سوالی بود با ما مطرح کنید.
از این قسمت میتوانید فایل PDF این مقاله را دانلود کنید تا هر وقت خواستید به آن دسترسی داشته باشید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
قرص افزایش قد
راه های افزایش قد
شربت افزایش قد کودکان
افزایش قد بعد از سن رشد و بلوغ
افزایش قد تا ۲۰ سانت ، دروغ یا واقعیت ؟
چگونه قد بلند شویم در ۱۴ سالگی
دوره های آموزشی مرتبط
343 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
۲۰ سال (دختر) سن دارم پدرم ۱۷۵ مادرم ۱۵۰
خدم ۱۵۳ زیاد رنج میبرم از کوتاهی ایا با تمرینات شانس دارم یا خیر؟
سلام شما میتونید از تمرینات اصلاحی استفاده کنید که محدودیت سنی ندارد.
سلام
من ۱۸ سالمه دخترم هست قد مادرم ۱۷۴ و پدرم ۱۸۱ برادرام هم ۱۸۴ ولی من کوتاه هستم یعنی قدم ۱۶۲ امکان داره که قدم با ورزش و تغذیه سالم بلند شه
سلام رشد طبیعی شما تمام شده است. در این سن می توانید با ورزش های اصلاحی رشد داشته باشید.
سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۳۹ سانت چی کار کنم تا قدم بلد تر بشه
سلام قد والدین را بفرمایید.
سلام من ۱۴ سالمه و قدم ۱۴۱ هست الان کلا نهم هستم چه کار کنم قدم بلند شه
سلام در این سن می توانید از ورزش های اصلاحی استفاده کنید همچنین با یک رژیم غذایی کامل رشد شما بیشتر خواهد شد.
سلام من ۱۵ سال ۷ ماهمه من قدم ۱۷۱ هست و ۱ سال نیم پیش قدم ۱۵۲ بود و ملدرم منو پیش دکتر برد ومن تونستم ۲۲ یا بیست سانت رشد کنم الان از عید که شد ۱۵ سالم احساس میکنم تا الان که شیش ماهه رشدی نداشدم بازم جای رشد دارم حتمآ دیگه چون پسرم ۱۵ سالمه قد پدر ۱۷۰ قدم مادرم ۱۷۰ قد مادری همه بلندنن دایی هام هر سه ۱۸۵ قدشونه لطفآ راهنمایی کنید
سلام به صورت طبیعی رشد جزئی خواهید داشت.
سلام من ۱۸ سالمه ۱۶۷قدمه آیا بازم بلند میشم
سلام رشد طبیعی شما تمام شده است.
منظورتون از تمرین های اصلاحی چیه؟
صفحه پکیج افزایش قد مستر قد را برررسی کنید.
سلام خسته نباشید.
من پسر هستم سنم ۱۴ سالو ۵ ماه هست و قدم ۱۶۳ هستش.
قد پدرم:۱۷۰
قد مادرم:۱۵۵
قد برادرم:۱۷۸
هنوز به بلوغ نرسیدم . خواستم بدونم تا چقد دیگه جای روشن دارم؟؟؟
با تشکر
سلام شما تا نهایتا ۱۷۵ جای رشد طبیعی دارید.
سلام من ۱۶سالم دخترم قدم ۱۶۵وزن ۶۰ جا دارد ک قد ام بلند سه
سلام رشد طبیعی شما تمام شده است.
سلام من معصومه هستم ۲۲ سالمه آیا امکانش هست که افزایش قد داشته باشم
سلام به صورت طبیعی خیر.
سلام من ۱۵ سالمه ۱۵۸ قد ،وزنم ۴۵
مامانم قدش ۱۶۵, بابام قدش۱۷۵ هست
تا ۱۶۴ امکانش هست برسم؟
سلام رشد طبیعی شما تمام شده است. برای رشد قد در این سن باید از ورزش های اصلاحی کمک بگیرید.
سلام خسته نباشید
۱۹ سالمه قدم ۱۷۴ هست قد پدرم ۱۷۸ و مادرم ۱۵۵
جای افزایش داره
خیلی نیاز دارم قدم یکمی بلند تر بشه بحث مرگ زندگیه
سلام رشد طبیعی شما تمام شده است. در سن شما فقط تمرینات اصلاحی برای رشد قد موثر است.
سلام من دخترم ۱۵ سالمه وزنم ۳۷ قدم ۱۵۰
قد پدرم ۱۶۰ و مادرم ۱۵۵
چقد احتمال رشد داره؟
سلام رشد طبیعی شما تمام شده است.
سلام
من دخترم و ۱۷ سال ۴۷وزن و۱۵۷ قد
مادرم ۱۶۴ بابام و دایی هام از ۱۸۰ بالا هستند
تا چه اندازه ای رشد میکنم
ممنون
سلام رشد طبیعی شما تمام شده است.
سلام من پسرم ۱۷ ساله و قدم ۱۶۶ هست. مادرم حدودا ۱۶۲ و پدرم ۱۷۵ هست و از طرف پدری عموم هام و پدربزرگم بلند قد و بالای ۱۸۰ هستند. از طرف مادری داییم ۱۷۵ هست و خودش دیر یعنی ۱۸ سالگی به بعد به رشد کرد و بلند شد و قبلش کوتاه بود مثل خودم. میخواستم بدونم قد نهایی من چیه و امکان رشد دارم؟
سلام شما تا ۱۷۰ جای رشد طبیعی دارید.
سلام دخترم ۱۴ سالمه قدم ۱۵۷ وزنم ۴۲ ورزش رزمی هم کار میکنم(هاپکیدو)
قد پدرم ۱۷۶ و قد مادرم ۱۶۵ میخاستم بدونم قدم تا چه حدی رشد میکنه به ۱۷۰ میرسه
سلام شما تا ۱۶۰ جای رشد طبیعی دارید.
سلام من ۱۶سالمه قدم۱۵۴وزنم۵۴مادرم قدش۱۵۷و پدرم۱۸۰بقیه بردارهامم قدشون بلنده۱۷۰و۱۷۹ آیا جای رشد تا۱۶۴هست
سلام رشد قد طبیعی شما تمام شده است.
سلام خسته نباشید میخاستم یک سوال بپرسم من الان ۱۵ سالمه و قدم ۱۴۰ هست پدرم قدش ۱۷۵ و مادرم قدش ۱۵۶ من اگر ورزش افزایش قد بکنم و هروز ۳ لیوان شیر بخورم قدم تا ۱۷۰ رشد میکنه ؟
سلام شما به صورت طبیعی تا ۱۶۰ نهایتا جای رشد دارید. برای رشد قد بیشتر می توانید از ورزش های اصلاحی استفاده کنید که ۷ تا ۱۵ سانتی متر رشد قد قطعی دارد.
سلام وقتتون بخیر
قدم ۱۶۳ هستش و می خوام بدونم چی کار باید بکنم تا قدم ۱۷۸ بشه
قد مادر ۱۶۰ و قد پدر ۱۷۳
سلام برای افزایش قد می توانید از تمرینات اصلاحی استفاده کنید که ۷ تا ۱۵ سانتی متر رشد قطعی دارد.
سلام پسری ۱۶ساله پدر ۱۷۹مادر ۱۷۵ هر دو خانواده بلند هستیم ولی من در سن ۱۱سالگی بلوغ زودرس گرفتم و الان قدم ۱۷۳ آیا بلند تر میشم
سلام بله رشد شما ادامه دارد.
سلام ببخشید من قدم ۱۵۸ مادرم ۱۶۳ بابام ۱۷۵ ۱۴ سالنه خواستم ببینم تا چه حدی می تونم رشد کنم؟
سلام شما تا ۱۶۰ جای رشد دارید.
سلام وقتتون بخیر من قدم ۱۶۰هستش بعد قد مادرم ۱۵۵هستش قد بابام ۱۶۷ و میخام بدونم قدم رشد داره و با چی چیزی رشد میکنه؟
سلام سن خود را بفرمایید.
سلام من ۱۷سالمه وزنم ۵۸و قدم ۱۵۶,۱۵۷
قد مادرم ۱۶۵
قد پدرم ۱۷۰
من تا چقد افزایش قد دارم تا ۲۰سالگی
من میخوام قدم ۱۶۴,۱۶۵بشه
سلام رشد قد طبیعی شما تمام شده است. برای رشد قد بیشتر باید از تمرینات اصلاحی استفاده کنید.
سلام خسته نباشید پدر من قدش ۱۶۵ هست و مادرم ۱۴۶ من ۱۴سالمه قدم ۱۶۵ تا چقد میتونم رشت کنم ممنون
سلام شما تا ۱۷۰ جای رشد دارید.
سلام من یک پسر ۱۳ ساله هستم قدم ۱۶۱هست و پدرم۱۷۴ اما قد عموم۱۹۵ و پدر بزرگم ۱۸۵ و مادرم قدش ۱۵۸ و دایی ها و خاله هام همه متوسط چقدر احتمال داره قد من تقریبا اندازه عموم بشه؟
سلام شما تا ۱۷۵ جای رشد دارید.
سلام وقت بخیر من دخترم و ۱۴سال و هفت ماه سن دارم قد مادرم ۱۵۹و قد پدرم۱۸۰در حال حاضر قد خودم ۱۶۱و وزن ۶۲دارم و در رژیمم قد من تا چه حدی میرسه؟
سلام رشد قد طبیعی شما تمام شده است.
سلام من ی دخترم ۱۴ سالمه قدم ۱۵۱،مادرم ۱۵۳،پدرم ۱۶۷،میخواستم بدونم قدم میتونه حداقل ۱۶۰ بشه؟
سلام به صورت طبیعی خیر.
سلام من ۱۳ سالمه قدم ۱۶۲و مادرم قدش ۱۶۵و پدرم ۱۷۵ قدم تا چقدر رشت میکنه
سلام شما تا ۱۷۵ نهایتا جای رشد طبیعی دارید.